"Sức khỏe đường ruột của cụ bà 103 tuổi như người 30: 6 bí quyết sống lâu dễ dàng ai cũng thực hiện được"

Bạn lo lắng về tuổi già? Tiến bộ trong y học đã giúp số người sống trên 100 tuổi tăng gấp 402 lần so với 50 năm trước. Việc duy trì sức khỏe khi về già ngày càng quan trọng. Cụ bà Shibuya, 103 tuổi, đã chia sẻ bí quyết sống khỏe của mình qua một cuộc phỏng vấn của chương trình sức khỏe Nhật Bản. Bà cho biết 6 điểm quan trọng, trong đó đặc biệt nhấn mạnh việc nhai chậm. Nhai chậm không chỉ kích thích tiết nước bọt mà còn giúp duy trì sức khỏe cho xương và các cơ quan. Mỗi miếng cơm nên nhai hơn 30 lần để cải thiện hệ tiêu hóa. Kết quả kiểm tra cho thấy môi trường ruột của bà tương đương với người 30 tuổi.

Tomoko Ishii, chuyên gia nha khoa thẩm mỹ tại Nhật Bản, cho biết nhai giúp tăng tiết nước bọt và giải phóng hormone trẻ hóa, có tác dụng chống ôxy hóa và duy trì sức khỏe cho xương và các cơ quan. Cụ Shibuya, hơn 100 tuổi, mỗi ngày đi bộ và leo cầu thang, giúp xây dựng cơ bắp và duy trì mạch máu khỏe mạnh. Giao tiếp hàng ngày cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ; cụ thường chơi mạt chược với bạn bè lớn tuổi. Cuối cùng, cụ tuân theo chế độ ăn ichiju-sansai, bao gồm một món súp và ba món chính, với súp và thực phẩm lên men là thiết yếu.

Súp miso, được làm từ đậu nành lên men và nước dùng dashi, giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tốt cho tiêu hóa và làm bữa ăn ngon hơn. Các món ưa thích của cụ Shibuya gồm cơm, cá, rong biển, đậu nành luộc, bột trà xanh, trái cây và rau. Cụ thường chia nhỏ khẩu phần và ăn nhiều bữa trong ngày thay vì ba bữa lớn, giúp cơ thể no lâu và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, cụ Shibuya cũng rửa tay thường xuyên sau khi về nhà để ngăn ngừa lão hóa mạch máu và nhiễm trùng, điều này rất quan trọng cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2014 tại Nhật Bản cho thấy vệ sinh kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim.

Cụ bà Shibuya thường xuyên tắm suối nước nóng, một thói quen phổ biến của phụ nữ Nhật, diễn ra ít nhất 2 tháng một lần. Tắm suối nước nóng rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ và làm đẹp da nhờ vào các khoáng chất như magie, canxi silic và niacin.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-duong-ruot-cua-cu-ba-103-tuoi-tuong-duong-voi-nguoi-30-tuoi-6-bi-quyet-song-tho-don-gian-ai-cung-co-the-ap-dung-20201209104942812.chn